Exercice de basket-ball de la gamme « Amélioration des qualités de vitesse » (Préparation physique, niveau amélioration).
1 colonne de joueurs sans ballon, 3 plots.
Reproduire le parcours indiqué sur le diagramme. Finir le parcours par un toucher de cercle ou de planche.
On réalise une compétition chronométrée entre les joueurs (le temps doit être compris entre 4 et 7 secondes).
2 colonnes de joueurs sans ballon, 4 plots numérotés de 1 à 4 par quart de terrain.
L’entraîneur annonce des numéros dans un ordre aléatoire (par exemple, 3, 1, 4 et 2) ;
Au coup de sifflet, les deux joueurs sprintent pour aller toucher les plots dans l’ordre indiqué par l’entraîneur, puis ils reviennent ligne de fond ; le dernier joueur arrivé effectue 5 pompes.
2 séries de 5 répétitions (à droite et à gauche) ; récupération : 2 min entre les répétitions et 6 min entre chaque série.
même exercice avec un ballon.
Préparez votre séanceAjoutez cet exercice à votre séance d’entraînement, imprimez-le en PDF et retrouvez toute la gamme.
Ouvrir dans BasketCoachMa séanceVoir les 12 exercices de la gamme
BasketCoach