Exercice de basket-ball de la gamme « Amélioration des qualités de vitesse » (Préparation physique, niveau amélioration).
2 colonnes de joueurs, 2 plots, 2 ballons (posés initialement sur les plots).
Au 1er signal de l’entraîneur, le premier joueur de chaque colonne sprinte jusqu’à la ligne des lancer-francs (1), et fait du tipping au minimum pendant 5 secondes (2);
Au 2ème signal de l’entraîneur, les 2 joueurs sprintent jusqu’à la ligne de fond (3), puis vers le plot situé un peu avant la ligne médiane (4) ; les joueurs se saisissent alors du ballon et doivent tirer en course sur le panier d’en face en utilisant 3 dribbles au maximum.
2 séries de 5 répétitions (à droite et à gauche) ; récupération : 2 min entre les répétitions et 6 min entre chaque série.
Remplacer le tir en course par un tir en suspension.
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