Exercice de basket-ball de la gamme « Amélioration de la qualité des appuis » (Préparation physique, niveau amélioration).
Avec des lattes ou des cerceaux, construire un tracé en ligne droite avec des intervalles réguliers.
Demander aux joueurs de placer un appui dans chaque intervalle : 2 appuis successifs (1) ou alternance des appuis (2).
Demander aux joueurs de traverser les intervalles en alternant un pied intérieur et l’autre extérieur (3) (appuis écartés à largeur d’épaule) ou en alternant les appuis à l’intérieur de l’intervalle puis à l’extérieur (4).
Au signal, enchaîner le parcours suivant :
intervalles ;
franchir le banc ;
sprint pour prendre la balle ;
dribble jusqu’au banc ;
4 bonds latéraux (gauche + droite) ;
tir + rebond et nouvelle tentative de tir si 1er tir manqué.
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