BasketCoachPP 03 · Ex. 01Amélioration de l’anticipation
L’anticipation dans les tirs extérieurs
Exercice de basket-ball de la gamme « Amélioration de l’anticipation » (Préparation physique, niveau amélioration).
Préparation physiqueAméliorationVariantes
Consignes
1 colonne de joueurs avec ballons (sauf le 1er).
Déroulement
A va se placer sous le cercle, dos à la ligne de fond, puis sprinte pour ressortir à l’aile, à 45° (ligne de lancer-francs prolongée) ;
B passe à A qui tire et prend son propre rebond avant de se replacer dans la colonne ; après sa passe, B va se placer sous le cercle, puis sprinte pour ressortir dans l’aile opposée, etc.
Remarque : le joueur qui se démarque demande le ballon en ouvrant ses mains au passeur et en accrochant son pied intérieur près du plot, ce pied lui servant de pied de pivot (engager).
Variantes
Le tireur ne stoppe pas le replacement de son 2ème pied comme s’il allait tirer, mais continue son pivoter pour enchaîner : feinte de tir - départ croisé - tir en suspension ;
Le futur tireur attrape le ballon pendant un saut rasant tel qu’il se réceptionne ballon en mains avec une pose d’appuis simultanée, pieds placés prêt à enchaîner le tir (orientés face au cercle).
On peut faire le même exercice avec réception du ballon au poste haut après avoir contourné un plot situé au poste bas.
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