La Préparation physique chez les jeunes

La préparation physique chez les jeunes

D’après G. Cometti, l'entraînement du jeune basketteur doit être principalement centré sur les aspects technique et tactique, le temps manque souvent pour les développer efficacement. Si on décide de prendre sur ce temps précieux pour sortir du basket et faire de la préparation physique, on ne peut pas se permettre de "se rater". L'entraînement "spécifique basket" (technico-tactique) suppose de nombreuses répétitions, des séquences de travail d'intensités variables, ceci entraîne une grande "quantité" et une sollicitation même minimale de l'endurance.

Le travail du basketteur impose donc un fond "d'endurance". Si on décide de proposer une préparation physique aux jeunes ce n'est pas pour en "rajouter" sur les fibres lentes. C'est donc du coté de la qualité qu'il faut s'orienter, vers le travail des fibres rapides : des efforts brefs et intenses.

Nous avons représenté les étapes du développement de l'enfant, en indiquant les priorités en fonction de la tranche d’âge (Tableau 2).

Tableau 2 : Programmes de préparation physique en fonction de la tranche d’âge

D’après Jean-Yves Prévost, ancien préparateur physique du CSP Limoges, si la préparation physique au haut niveau permet d’opérationnaliser les capacités physiques du joueur au service d’un meilleur rendement en jeu, la formation physique chez le jeune joueur ne va lui permettre dans un premier temps, que d’objectiver son potentiel physique.. ceci n’est possible qu’en développant parallèlement la coordination gestuelle de l’expression de ses qualités physiques, uniquement au travers du jeu ou des situations de basket-ball, engendrant réussite, progression et plaisir.

Cette démarche ne s’envisage qu’au travers l’apprentissage des fondamentaux sous forme ludique. Les fondamentaux sont de type physiques (savoir courir, sauter, s’équilibrer…) ou de type basket (individuels et collectifs). Il ne faut donc pas dissocier la préparation physique de l’entraînement de basket-ball ; elle doit être intégrée dans la séance, sous forme de défis par exemple, car les enfants aiment bien se mesurer entre eux. L’entraîneur doit s’en préoccuper au travers du choix des exercices, des situations et surtout de leur dosage.

En effet, les exercices, en général, sont les mêmes qu’au haut niveau, mais les consignes d’exécution, les objectifs et les dosages (intensité de l’effort et temps de travail) sont différents. Le travail du jeune joueur est plus généralisé, surtout par la prise en compte du gainage (abdominaux, lombaires, obliques) dans des situations et des exercices globaux.

Sur la répartition entre la préparation physique spécifique et non spécifique, il faut tenir compte de l'âge, en faisant bien la distinction entre l’âge chronologique et l’âge biologique. Ici, il faudra prendre le plus grand soin pour connaître l'âge biologique des joueurs dont on a la charge; c'est lui qui est en rapport direct avec le pic de croissance. Lorsque celui-ci n'est pas encore dépassé, l'utilisation de charges additionnées au poids du corps seront fortement déconseillées. Cet âge est individuel et il se situe le plus souvent vers 11-12 ans chez les filles et 13-14 ans chez les garçons mais il faut savoir que des avances ou retards sur l'âge chronologique sont courants.

Les types de charges en fonction de l'âge

Les charges non spécifiques devront tenir compte (choix des exercices) de certaines anomalies de la statique qui sont fréquentes chez les jeunes (dos ronds, genu valgum chez les filles de grandes tailles) pour tenter de les réduire avant de proposer des charges plus sollicitantes (tableau 3).

Tableau 3 : Programmes de préparation physique en fonction de la tranche d’âge

Nous rappelons que le jeune, jusqu’à l’adolescence, possède un appareil musculaire peu développé et donc des articulations, avec la fatigue, peu protégées. Les sauts sont effectués avec une moindre flexion, d’où le danger pour tendons et ligaments. Mais pour un même travail, il enregistre la même progression que l’adulte. Le seul remède à cette contradiction réside dans un travail de renforcement musculaire en isométrie et en flexions contrôlées. Le travail de vitesse et de détente est le plus efficace et à la base des progrès ; c’est aussi le plus sollicitant donc également le plus risqué, à cause des conséquences traumatiques : pathologies musculaires et tendineuses, fractures de fatigue, épiphysites de croissance au niveau du pied (maladie de Sever), ou du genou (Osgood-Schlatter).

La place accordée aux différents objectifs en fonction de l'âge

On peut distinguer 3 grandes qualités à développer chez le jeune basketteur :

• apprentissage d’habiletés propres au jeu (qualités motrices spécifiques)
• intensité liée au jeu (s’entraîner à la charge du match)
• condition physique (hors basket, musculation et footing)

La répartition est variable en fonction de l’âge des joueurs et l’entraînement de l’habileté à la charge du match est vivement déconseillée chez les jeunes de 11-12 ans pour laisser la place à un travail physique exclusivement « hors basket » (30% du temps d’entraînement).

Comme à cet âge, les habiletés sont insuffisamment maîtrisées, il serait néfaste de demander des charges très élevées qui provoqueraient une déstabilisation des apprentissages encore tout fraîchement installés.

A l’inverse du travail des fondamentaux (habiletés propres au jeu) qui doivent être constamment entretenus, la place qui leur sera consacrée sera variable en fonction de l’âge des pratiquants (Tableau 4).

Quel que soit l’âge et le niveau de pratique, il semble que le meilleur rendement sportif soit obtenu avec 25% à 30% de condition physique (musculation et travail de course) par rapport au temps d’entraînement disponible.

Tableau 4 : Place accordée aux différents objectifs en fonction de l'âge